Fitnes Training Indonesia - Kamu pasti tau bahwa tubuh laki-laki dan perempuan tidak bekerja dengan cara yang sama. Pria dan wanita memiliki perbedaan besar dalam komposisi tubuh, sendi dan jaringan ikat, yang semuanya ini mempengaruhi kekuatan, kelemahan, serta kerentanan otot terhadap cedera.
Nah, berikut ini ada beberapa otot tubuh wanita terlemah yang perlu penguatan dan inilah tips bagaimana melatihnya:
1. Otot Dada
Perempuan secara alami memiliki rasio yang lebih kecil dari otot dan lemak pada dada mereka dibandingkan dengan laki-laki. Namun, ini berarti bahwa banyak wanita merasa frustrasi dengan latihan untuk memperkuat dada dan kebanyakan wanita melupakannya atau melakukannya dengan bentuk yang tidak tepat.
Kamu bisa memperkuatnya dengan latihan eccentric bench press dan push-up.
Latihan ini benar-benar bekerja lebih intens untuk dada kamu dari pada standar bench press. hal ini dikarenakan otot-otot kamu lebih kuat bergerak secara eksentris dari konsentris. Latihan ini juga melatih otot inti dan trisep kamu, yang secara alami cenderung sulit dibentuk.
Kamu bisa memulainya dengan berbaring di bangku, memegang barbel tepat di atas dada, siku diposisikan di samping tubuh kamu. Telapak tangan kamu harus menghadap ke atas, dan tangan selebar dada. Tekan barbel langsung ke atas sampai lengan sepenuhnya diperpanjang, dan kemudian perlahan-lahan menurunkannya kembali ke dada kamu dengan hitungan 4-5 detik. Lakukan 3-4 set dengan 8-10 repetisi setiap minggunya.
Push-up merupakan gerakan kompleks lain yang akan meningkatkan otot dada selain bahu, lengan, dan inti. Push-up ini akan membantu kamu melatih beberapa daerah otot pectoralis kamu. Cukup lakukan sekali seminggu, dengan 3-4 set dalam setiap repetisi sebanyak yang kamu bisa.
2. Otot Paha
Banyak wanita yang melakukan squat dan lunges ketika mereka berolahraga. Selain gerakan tersebut dapat membantu memperkuat tubuh bagian bawah, latihan tersebut akan lebih menekan paha. Quadriceps pada wanita sebenarnya cenderung dua kali lebih kuat untuk paha belakang. Ketidakseimbangan ini dapat membuat wanita rentan terhadap cedera lutut, terutama karena lutut sudah memiliki banyak tekanan.
Kamu bisa memperkuatnya dengan latihan Dumbbell Single Leg Deadlift.
Setelah ada peningkatan, kamu bisa melanjutkan latihan kamu dengan deadlifts barbel untuk melatih paha belakang dan juga memperkuat punggung bagian bawah dan glutes.
Kamu bisa memulainya dengan berdiri, dengan lutut sedikit ditekuk dan peganglah dumbbell di tangan kanan. Kemudian membungkuklah dengan lurus dan jaga posisi punggung agar tetap lurus. Angkat kaki kanan secara lurus ke belakang untuk keseimbangan. Kemudian kembalilah ke posisi awal dan bergantilah sisi. Lakukan selama 3-4 set dengan 8 repetisi pada setiap sesinya.
3. Otot Inti
Tubuh perempuan yang didesain untuk dapat melahirkan seorang bayi, yang berarti bahwa ligamen dan tendon di pinggul wanita lebih elastis dan longgar dari pada pria. Plus, wanita memiliki kurva punggung bawah yang lebih besar. Jadi, untuk menjaga postur tubuh yang benar, kamu membutuhkan penguat otot inti kamu.
Sayangnya, kebanyakan wanita tidak memiliki bagian tengah tubuh yang kuat seperti yang mereka butuhkan. Otot-otot internal tersebutlah yang akan membuat kamu tegak dan membantu meningkatkan kekuatan kamu untuk melakukan segala aktivitas, mulai dari berjalan hingga ke kick boxing. Kamu bisa melatihnya dengan latihan plank ataupun dengan bird-dog.
Ladies, selalu latih otot kamu dan jangan mengabaikannya, karena otot-otot tersebut bisa mempengaruhi kesehatan kamu loh. (Fitnes Training Indonesia)
0 comments:
Post a Comment