Fitnes Training Indonesia - Saat melakukan program bulking, yang harus kamu beri fokus lebih adalah pola latihan. Bulking mempunyai prinsip dasar yaitu, latihan fitness dengan beban berat dan kurangi repetisi. Teknik tersebut dapat mengakibatkann ‘rusaknya’ serat otot, hal ini dapat memicu tubuh Anda untuk masuk ke dalam proses penyembuhan dan pertumbuhan otot.
Berikut 5 Kesalahan yang paling sering terjadi saat bulking :
1. Repetisi Banyak Dan Beban Ringan
Dengan melakukan latihan seperti ini tidak akan pernah menghasilkan masa otot yang besar, tetapi untuk membentuk otot padat dan kencang. Pola latihan seperti ini adalah pola latihan untuk meningkatkan kekuatan dan stamina otot. Dan lebih cocok untuk wanita.
2. Latihan Dalam Durasi Panjang
Latihan akan efektif jika dilakukan 45 – 60 menit. Saat latihan beban otot mengambil energi dari gula otot (glikogen). Semakin lama durasi latihan, yang terjadi adalah berkurangnya glikogen dan tubuh mulai memakai protein dari otot untuk diubah menjadi tenaga.
3. Cardio Terlalu Lama
Latihan cardio 1 – 2x saja dalam satu minggu dengan durasi 30 – 35 menit. Melakukan kegiatan seperti cardio, jogging atau olahraga lainnya yang membutuhkan durasi panjang dapat membakar lemak, dan lebih cocok untuk program menurunkan berat badan. Tetapi harus tetap waspada karena jika dilakukan terlalu banyak atau lama dapat menyusutkan otot.
4. Latihan Satu Minggu Penuh
Saat istirahat terjadi perbaikan dan pertumbuhan massa otot. Latihan beban cukup 4 s/d 5 dalam satu minggu, Luangkan 2-3 hari untuk istirahat. Kurangi atau jauhi begadang, hal ini dikarenakan tidur malam yang baik merupakan salah satu kunci keberhasilan dalam pembentukan massa otot.
5. Kesalahan makan
Meskipun sedang bulking kamu juga perlu memperhatikan makanan untuk diet. Sebelum latihan fitness, kamu diwajibkan untuk memakan protein dan karbohidrat. Karbohidrat untuk sumber tenaga saat latihan dan protein sebagai makanan otot untuk menghindari penyusutan otot saat latihan.
Makanlah karbohidrat kompleks 1 jam sebelum latihan. Untuk protein kamu bisa menggunakan whey protein atau putih telur.
Jika latihan sudah selesai kamu juga diwajibkan memakan protein cepat serap dan karbohidrat simple, untuk segera recovery kadar gula darah kembali normal dan memulai proses perbaikan otot.
Selama latihan air putih juga harus tercukupi untuk menghindari dehidrasi saat latihan. Gunakan juga protein lambat serap sebelum tidur, karena saat tidur tubuh tidak mendapatkan protein.
(Fitnes Training Indonesia)
0 comments:
Post a Comment