Fitnes Training Indonesia - Siapa sich yang nggak menginginkan punya badan bugar dan baik? Terasa sehat serta percaya diri merupakan perasaan yang mengagumkan.
Untuk wanita, payudara merupakan salah satu area badan terpenting, baik sebagai ibu ataupun untuk mendukung rasa percaya diri. Satu diantara masalah yang seringkali dihadapi yaitu payudara kendor serta tepos, walau demikian hal tersebut tidak selalu terkait dengan umur lho. Pola hidup juga punya pengaruh pada keindahan payudaramu.
Nah, 5 pose yoga di bawah ini dapat membantumu memperoleh payudara yang kencang serta indah. Tidak cuma itu, latihan ini juga bagus untuk menaikkan volume paru-paru serta membuat kamu terasa lebih kuat dan sehat.
1. Warrior Pose Atau Pose Ksatria
Virabhadrasana dengan kata lain warrior pose atau pose ksatria, tidak cuma membuat kamu terasa lebih kuat, namun juga membantumu memperpanjang toraks dan membuatnya elastis serta aktif.
* Langkahnya, pertama-tama buka lebar kakimu dengan sejajar satu sama lain
* Putar kaki kirimu ke kiri sekitar 90 derajat serta kaki kanan ke arah dalam.
* Hembuskan napas serta tekuk lutut kirimu.
* Tungkai kaki kanan harus tetaplah lurus. Angkat ke-2 lenganmu serta tempatkan satu garis lurus dengan bahumu.
* Putar kepalamu ke kiri, tatap pergelangan tanganmu.
* Ulangilah pose ini sepanjang 7 hingga 10 kali, lalu kerjakan pose yang sama ke arah kanan.
2. Triangle Pose Alias Pose Segitiga
Trikonasana atau pose segitiga juga akan membebaskan serta menguatkan toraks, merenggangkan tulang belakang serta meningkatkan peredaran darahmu.
* Buka lebar kakimu. Putar kaki kiri ke arah kiri sebesar 90 derajat serta kaki kanan 15 derajat.
* Sentuh pergelangan tangan kirimu dengan telapak tangan kiri (seiring waktu berjalan kamu akan menempatkan telapak tanganmu di lantai) serta julurkan lengan kananmu ke atas hingga membuat garis lurus. Jagalah supaya ke-2 lutut serta tulang punggunmu tetap lurus.
* Tujukan wajahmu ke atas, tatap jari-jari tangan kananmu. Lalu ulangilah pergerakan ini ke arah yang berlawanan.
3. Cobra Pose Alias Pose Kobra
Bhujangasana atau pose kobra menolong memperbesar volume paru, merenggangkan otot-otot dada, menguatkan otot-otot perut serta melakukan perbaikan postur badanmu.
* Berbaringlah tengkurap serta tarik napas dalam-dalam. Perlahan angkat torso alias badan bagian atasmu sambil melindungi badan bagian bawah supaya terus di lantai. * Seimbangkan badan diatas ke-2 kaki serta tanganmu.
* Dongakkan kepala serta lihat ke atas.
* Hembuskan napasmu perlahan serta kembalilah ke tempat awal. Berusahalah untuk memperpanjang waktumu kala bertahan pada pose ini dalam setiap pengulangan.
4. Bow Pose Alias Pose Busur
Dhanurasana atau pose busur dianjurkan untuk beberapa orang yang mengalami sakit punggung. Latihan ini menolong merenggangkan semua tulang punggung serta memperindah bentuk payudaramu.
* Berbaringlah tengkurap, hembuskan napas lantas tekuk ke-2 lututmu serta angkat naik ke belakang ke arah kepalamu. Berusahalah memegang ke-2 pergelangan kaki dengan ke-2 tanganmu.
* Kembali hembuskan napasmu dengan perlahan-lahan serta tarik ke-2 kaki serta tanganmu ke atas ke belakang sejauh yang kamu dapat. Panggul serta dada mesti terangkat dari lantai serta kamu mesti menyeimbangkan diri diatas perut.
* Upayakan untuk tetaplah dalam tempat ini sepanjang 30 detik.
5. Wheel Pose Alias Pose Roda
Chakrasana atau pose roda menolong merenggangkan toraks, tulang belakang serta lehermu, kurangi kelelahan, serta mengobati sakit kepala.
* Berbaringlah terlentang serta buka kakimu sedikit lebih sebar dari lebar dada. Kemudian tarik ke-2 kakimu mendekati pantat.
* Tempatkan ke-2 tanganmu ke belakang dengan telapak tangan menghadap ke bawah serta jari-jari menghadap ke punggung. Hembuskan napas serta angkat dada serta pinggulmu setinggi mungkin. Berusahalah untuk meluruskan tanganmu dengan prima. Bertahanlah dalam posisi ini selama 30 detik.
Itulah barusan 5 pose yoga yang efisien untuk memperindah serta mengencangkan payudara. Kamu bisa mencobanya dengan rekan-rekan di kelas yoga sembari memohon pertolongan instruktur berpengalaman.
Atau bila kamu telah punya kebiasaan dengan yoga kamu dapat mencobanya sendiri dirumah, tidak perlu bayar mahal ke gym dan kamu juga dapat memperoleh payudara yang indah serta sehat.
(Fitnes Training Indonesia)
0 comments:
Post a Comment