Fitnes Training Indonesia - Gak bisa dipungkiri, pantat adalah salah satu bagian yang menarik perhatian dari tubuhmu. Bahkan, pantat bisa membuat anda tampil lebih berisi dan sexy.
Jadi, saat mengenakan celana jeansmu nanti, anda akan terlihat jauh lebih percaya diri daripada sebelumnya. Selain itu, saat melatih pantat, anda juga bisa sekaligus melatih bagian tubuh anda lainnya, misalnya saja perut dan juga paha. Nah, bonusnya banyak, kan? Yuk, dicoba beberapa latihan pantat ini!
1. Butt Kick Back
Anda cukup berposisi seperti seorang bayi yang merangkak. Kemudian, tending atau arahkan kaki ke atas. Akan lebih efektif lagi jika anda mengenakan tali di kedua kaki, sehingga lebih sulit untuk menarik atau meregangkan kaki. Area paha bagian belakang serta otot akan terlatih juga dengan gerakan ini.
2. Bridge
Melalui bridge ini, anda akan mengangkat bagian perut anda, di mana anda bisa memperbaiki postur tubuh belakang, dan juga memperkuat perseimbangan anda. Selain pantat pun makin kencang, otot perutmu juga ikut terlatih melalui gerakan ini.
3. Alternating Reverse Lunges
Jika biasanya anda melakukan lunges dengan kaki dijulurkan ke belakang atau berlutut ke belakang, anda juga bisa mencobanya dengan melangkahkan kaki ke depan dan menahannya.
4. Speed Skater
Olahraga yang membuat jantung kita bergerak atau terpacu lebih cepat, bisa membakar lemak yang lebih banyak. Jadi, anda tinggal melangkah dan menggeserkan kakimu ke kanan sebanyak 2 kali , kemudian lakukan pula sebaliknya, dua-duanya dengan irama atau fase cepat.
5. Band Side Step
Caranya cukup mudah. Anda tinggal mengenakan karet elastis untuk menghubungkan kedua kakimu, kemudian geserlah kaki ke kanan, kembali ke tengah. Kemudian, diganti dengan kaki kiri ke kiri, kemudian kembali ke tengah. Ini bisa membantu mengencangkan pantat.
(Fitnes Training Indonesia)
0 comments:
Post a Comment