Fitnes training Indonesia - Banyak kesalahan yang dilakukan oleh fitnes pemula, terlebihlagi yang melakukan latihan tanpa di dampingi oleh yang lebih berpengalaman. Bisa-bisa kamu mengalami cidera dalam berlatih. Bukannya bentuk tubuh yang bagus, malah cidera.
Kalau kamu masih pemula dan belum atau tidak memiliki seorang pelatih, sebaiknya kamu mengikuti beberapa cara di bawah ini, agar latihankamu seimbang dan gak ada kesalahan.
Berikut 6 Latihan yang wajib di lakukan fitnes pemula :
1. Lat Pull Down (3 set 10 repetisi)
Latihan ini sangat efektif untuk membentuk otot punggung kamu. Kamu bisa memulainya dengan beban yang ringan terlebih dahulu dan kemudian sedang hingga berat. Kamu gak boleh mengangkat beban terlalu berat, kamu juga gak perlu minder jika ada yang mengangkat bebabn lebih berat dari kamu.
Latihan ini membuat kamu untuk membentuk otot kamu dengan latihan dan cara yang benar, bukan ajang untuk mengangkat beban yang paling berat. Jadi jangan sampai kamu mengangkat beban yang sangat berat, atau kamu akan mengalami cidera.
Cara Latihan :
* Duduk dengan posisi paha di kaitkan kebantal
* Telapak kaki sejajar dengan lantai (ingat, hanya bagian telapak yang mengarah ke jari kaki, tumit di angkat)
* Punggung harus tegak dan tangan memegang stang hingga hampir ketepi
* Lengan sedikit di tekuk dan posisi siku mengarah kebagian bawah
* Stang di tarik dengan posisi siku tidak boleh melewati belakang bahu
* Tarik nafas saat menarik beban dan buang nafas saat melepaskan beban.
2. Bench Press (3 set 10 repetisi)
Bench Press merupakan permainan untuk menambah massa otot pada bagian dada yang snagat populer. Ini merupakan latihanya ng sangat di minati dan sangat efektif untuk membentuk otot dada kamu. Namun tanpa disadari banyak pemula yang salah melakukan latihan ini sehingga dadanya tidak terbentuk sama sekali.
Kesalahan yang sering di lakukan seperti Kekuatan lengan yang tidak seimbang, Posisi kaki yang salah (sering kali orang akan menggoyang-goyangkan kaki ketika melakukan latihan dan hal ini bisa membuat kamu cidera), Pinggang yang suka bergerak, dan bahu sebenarnya juga dilarang untuk di gerakkan. Hanya lengan yang bergerak naik turun, bukan bahu.
Cara Latihan :
* Tidur dengan bangku yang sejajar dengan posisi Bench Press
* Dua telapak kaki menempel pada lantai
* Punggu kamu harus rata dengan bangku tanpa menghasilkan cela
* Posisi tangan saat memegang Dumbbell harus lurus di depan dada
* Turunkan dumbbell hingga siku sejajar dengan bahu
* Tarik nafas saat menurunkan beban dan buang nafas saat mengangkat beban.
3. Overhead Press (3 set 10 repetisi)
Latihan ini sebenarnya dilakukan saat kamu melatih otot bahu kamu, namun latihan ini juga melibatkan banyak otot seperti otot deltoid depan dan tengah, trapezius, tricep, dan dada atas.
Kalau memungkinkan coba latihan didepan cermin supaya kamu tau, apkaah latihan yang kamu jalani sudah benar atau belum.
Cara Latihan :
* Posisi punggung tegak
* Tangan memengang stang barbel dengan posisi forearm vertical
* Posisi siku harus sejajar dengan bahu atau berada lebih depan dari bahu
* Seluruh telapak kaki harus menyentuh lantai
* posisi punggung tetap tegak saat mengangkat stang barbell (tidak bergerak)
* Tarik nafas saat menurunkan beban dan buang nafas saat mengangkat beban
4. Tricep Extension (3set 10-12 repetisi)
Latihan ini sangat cocok untuk membentuk otot lengan kamu agar menjadi lebih kuat dan sangat efektif untuk meningkatkan massa otot lengan kamu. namun karena sulit, banyak fitnes pemula yang melakukan kesalahan di latihan ini yang menyebabkan banyak orang malah mengalami cidera.
Cara Latihan :
* Berbaring telentang pada Decline Bench
* Genggam Dumbbell pada masing-masing tangan
* Letakkan Dumbbell di bagian sisi kepala
* Angkat dumbbell lurus keatas
* Kembali ke posisi semua dan ulangi hingga habis repetisi
5. Bicep Curl (3 set 10 repetisi)
Bisep juga menjadi bagian penting yang harus kamu latih supaya terlihat seimbang dengan otot yang lainnya. Namun, lakukan latihan ini dengan gerakan yang lambat agar lebih optimal membentuk serat otot kamu.
Cara Latihan :
* Berdiri degan punggung tegak
* Siku sedikit di tekuk disamping badan
* Telapak tanagn menghadap keatas sambil memegang barbel dan sejajar dengan bahu
* Angkat barbell namun tetap denganposisi siku yang tidak berubah tempat
* Tarik nafas saat menurunkan bebas dan buang nafas saat mengangkat beban
6. Dumbbell Shrug (3set 10 repetisi)
Memiliki otot trapezius atau berlatih bisa membuat postur tubuh kamu menjadi bagus dan meningkatkan penampilan kamu. Namun kamu harus melakukan semua latihan yang tepat agar otot kamu bisa terbentuk dengan sempurna dan cepat dari waktu yang tidak kamu bayangkan.
Cara Latihan :
* Berdiri dengan badan tegap, kedua tangan di samping, kedua kaki lurus dan tidak terlalu tertutup, jaga kepala tetap tegak, bahu mundur kebelakang dan dada membusung.
* Genggam sepasang dumbbell di bagian samping tubuh, lengan dan bahu rileks, dan mulai angkat bahu secara perlahan agar posisi yang telah dibuat tidak buyar
* Ambil nafas dan saat mengangkat bahu dan buang nafas saat menurunkan bahu
* Tahan posisi awal dan lakukan hal yang sama sampai repetisi selesai
Jika kamu mengikuti latihan di atas, maka kamu akan mendapatkan bentuk tubuh yang sempurna dan bagus. (Fitnes training Indonesia)
0 comments:
Post a Comment