Hai Ladies, Perhatikan 4 Latihan Ini Ketika Gym

Fitnes Training Indonesia - Banyak wanita yang melakukan gym namun selalu melupakan beberapa latihan penting yang seharusnya juga di lakukan. Jika kamu juga melakukan 4 latihan ini, maka kamu bisa mendapatkan tubuh yang sangat sempurna.

Berikut 4 hal yang sering diabaikan oleh para wanita saat latihan beban.

1. High Intensity Training

Merupakan metode latihan dengan intensitas tinggi, dilakukan dalam waktu singkat dengan jeda istirahat yang singkat pula. Metode ini terbukti efektif untuk membakar lemak lebih cepat, meningkatkan kebugaran tubuh, dan merangsang hormon pertumbuhan. Tanda bahwa Anda sudah melakukan latihan intensitas tinggi adalah, banyak keluar keringat, detak jantung meningkat, tubuh memproduksi asam laktat saat latihan. Nyeri otot dalam skala sedang setelah berlatih, juga merupakan tanda bahwa Anda sudah berlatih dengan baik. Jika Anda tidak merasakan apa pun, berarti Anda belum cukup keras berlatih.

2. Menambah Beban Angkatan

Mengangkat beban lebih berat tidak akan membuat otot Anda membesar. Alasannya, wanita memproduksi testosteron (hormon yang berperan dalam pembentukan otot lebih sedikit dari pria). Cobalah melakukan latihan beban dengan dumbbell seberat 7kg dalam 8 repetisi, daripada melakukan 15 repetisi dengan berat 3kg. Jika Anda mulai terbiasa dengan beban ini, tambahkan beban secara bertahap untuk mendapatkan hasil latihan yang maksimal.

3. Latihan Tubuh Bagian Atas

Para wanita memiliki kecenderungan menyimpan lemak di daerah pinggang, pinggul, dan paha. Ini pula yang menjadi bagian tubuh terfavorit yang sering dilatih, sehingga tubuh bagian atas tidak terlatih dengan baik. Latihan untuk mengurangi lemak di bagian tertentu tubuh tidak akan membuahkan hasil. Tubuh menentukan sendiri di bagian mana lemak tubuh Anda akan dikurangi dan ditambah. Untuk pembakaran lemak lebih optimal, latihlah tubuh bagian atas, tengah, dan bawah Anda secara merata.

4. Latihan Menggunakan Barbell

Satu lagi yang sering ditinggalkan wanita saat datang ke gym, yaitu berlatih menggunakan barbell. Berlatih menggunakan barbell baik untuk meningkatkan kekuatan tubuh Anda secara keseluruhan. Untuk memperbaiki postur dan keseimbangan, Anda bisa mencoba latihan barbell squat. Mulailah berlatih barbell squat dengan beban yang paling ringan dan tambahkan beban secara bertahap.

Mendapatkan tubuh sehat dan ideal adalah dambaan setiap wanita. Terlepas dari apa pun tujuan Anda berlatih, bagian terpenting adalah tetap menjaga rutinitas latihan Anda. Oleh karena itu, daripada Anda berdiam diri maka berlatihlah. (Fitnes Training Indonesia)