Fitnes Training Indonesia – Banyak pria yang merasa gak percaya diri dengan tubuhnya yang kurus dan mencoba berbagai cara untuk membuat badan gemuk. Mungkin cara yang kamu coba bisa membuat badan kamu berisi tapi gendut, bukan berisi karena otot. Alhasil malah makin gak PD lagi.
Coba ikuti 7 Cara Keren Membentuk Tubuh Kurus ini, kamu bisa punya badan yang keren dan atletis. :
1. Tingkatkan Intensitas Angkat Beban
Untuk membentuk otot, coba lakukan latihan angkat beban 4-6 kali latihan. Namun jangan lupa selingi dengan istirahat beberapa menit sampai rasa lelah sedikit berkurang dan lanjutkan lagi.
2. Partner
Kebanyakan orang yang bertubuh kurus gak sanggup mengangkat beban berat, jadinya otot akan lama terbentuk. Maka dari itu mereka butuh teman atau pelatih untuk membantu pembentukan otot. Gunakan saja beban yang lebih ringan dengan pengulangan yang lebih sering ketimbang beban berat dengan pengulangan yang sedikit.
3. Kombinasi Latihan
Gunakan beberapa gerakan untuk membuat seluruh tubuh ikut bekerja, sehingga kamu bisa mendapatkan bentuk tubuh yang proposional nantinya.
4. Makan Daging
Daging adalah makanan dengan kandungan lemak, protein dan pembentuk hormone yang bisa menumbuhkan otot sangat cepat. Kamu harus memakan 500-1000 kalori untuk meningkatkan metabilosme kamu. Selain daging sapi tanpa lemak, telur dan makanan laut bisa jadi rekomendasi terbaik untukmu.
5. Konsumsi Asam Amino
Kamu bisa mengonsumsi BCAAs (Branched Chain Amino Acids). Suplement ini memiliki protein yang mudah di serap oleh tubuh dan tanpa efek samping. Konsumsi supplement ini 10-20 gram saat sebelum latihan, 60-90 menit setelah latihan.
6. Makan Lebih Sering
Sebaiknya anda mengonsumsi 300-600 kalori yang mengandung karbohidrat 2-3 jam sebelum latihan. Kamu bisa mendapatkannya dari kentang, ubi jalar, Outmeal, Beras Merah, dll. Jika setelah latihan kamu mau makan, makan dengan jumlah sedikit yah, karena otot cepat menyerap gula.
7. Suplement
Lengkapi makronutrien dari supplement makanan. Suplement yang bisa kamu gunakan selain BCAAs adalah Creatine, Carnitine, Citulline, dan Beta Alanine. Namun supplement tersebut tidak membantu anda dalam meningkatkan tenaga dalam mengangkat beban, hanya membantu membuat tubuh kamu lebih besar.
Dengan mengikuti langkah di atas, maka kamu bisa mendapatkan tubuh yang ideal dan proposional. Namun kamu harus mengimbangi dengan latihan yang ketat agar otot kamu terbentuk sempurna bukan lemak. (Fitnes Training Indonesia)
0 comments:
Post a Comment