Fitnes Training Indonesia - Menantang fisik hingga batasnya nyatanya tidak terus-terusan memakai beban yang begitu berat ataupun tehnik yang susah serta rumit.
Kenyataannya, latihan yang paling berat serta efisien relatif begitu sederhana. Maka dari itu, latihan di bawah ini termasuk singkat serta apa yang ada. Namun, jangan pernah berasumsi sepele, karna latihan ini dapat membuat anda menyerah pada putaran pertama!
1. Latihan Litvinov
Latihan yang dinamakan dari atlet peraih medali emas Olimpiade Sergey Litvinov ini memasangkan satu angkatan beban dengan sprint. Nampaknya remeh, namun apabila dikerjakan dengan benar, ditanggung anda juga akan tergeletak di lantai dalam hitungan menit. Bila menginginkan ketahui seberapa kuat diri anda, latihan Litvinov yaitu pilihan pertama anda.
Latihan Litvinov memanglah lebih seru dikerjakan diluar memakai objek yg tidak umum untuk berlatih. Namun, anda tetaplah dapat mengerjakannya di gym dengan barbell, kettlebell, atau dumbbell, dan satu treadmill. Walau angkatannya dapat beragam, dianjurkan tetaplah membuatnya sederhana lewat macam squat.
2. The Sisyphus
Dalam mitologi Yunani. diceritakan Raja Sisyphus dihukum untuk menggulingkan batu besar ke atas bukit raksasa untuk selama-lamanya. Ya, dalam latihan ini, anda mesti mendaki bukit secepat mungkin saja Namun, anda tidak disuruh untuk menggulingkan batu besar, tetapi beban yang lebih gampang dikendalikan.
Apabila anda masih tetap pemula dalam latihan kesehatan serta anda ketahui kalau mendaki bukit itu menyusahkan, cukup pakai ke-2 kaki anda. Apabila inginkan intensitas lebih, gunakan ransel di bahu serta isi dengan beban penambahan. Berjalanlah secara cepat atau bahkan juga lari. Janganlah lupa kabari rekanan anda serta sediakan sebagian peralatan, seperti hp, air minum, serta P3K.
3. The Kill
Implementasikan latihan “The Kill” apabila anda menginginkan “menyiksa” kaki anda. Namun, tidaklah perlu mengerjakannya bebrapa seringkali, cukup kerjakan latihan ini sekali satu tahun. Untuk semasing pergerakan, pakai beban dengan rentang repetisi pada 8-10, dimana anda alami failure pada rep ke-10. Kerjakan triple dropset dengan memotong beban sejumlah 30 % pada tiap-tiap akhir set serta lakukan 8-10 repetisi sekali lagi.
Apabila nyatanya anda tidak dapat lakukan jumlah repetisi yang diinginkan pada dropset, tidak apa-apa, seandainya anda tetaplah menjangkau muscle failure.
4. The Dreadlift
Pada tantangan ini, anda dapat memakai 70-80 % dari 1RM deadlift anda. Lantas, kerjakan angkatan sejumlah yagn anda dapat kurun waktu 30 menit. Point perlu untuk berhasil pada tantangan ini yaitu tempo pergerakan. Karna beban yang relatif enteng, anda mungkin saja berupaya mengerjakannya secepat mungkin saja pada 30 rep awal. Namun, ini dapat membuat anda kehabisan tenaga hingga pada akhirnya anda semakin banyak berdiri pada sisa saat yang masih tetap lama.
Cobalah pakai tehnik pause-rep yang berikan anda sebagian detik istirahat diantara set-set pendek. Jauhi beristirahat lebih dari 1 menit karna ini juga akan meyita saat anda. Tehnik ini juga akan menolong anda memperoleh rep sebanyak-banyaknya pada saat yang ditetapkan.
(Fitnes Training Indonesia)
0 comments:
Post a Comment