Fitnes Training Indonesia - Kamu suka makan makanan yang berlemak? Gorengan, fastfood dan makanan enak lainnya sudah pasti mengandung lemak jahat yang berbahaya bagi kamu. Kalau kamu suka makanan yang berlemak seperti itu, segera seimbangkan dengan makanan yang mengandung lemak baik untuk memerangi lemak jahat yang masuk ke dalam tubuh kamu.
Kolesterol sebenarnya bukan hal yang mengerikan jika kondisinya seimbang. Namun, jika kadar kolesterolnya tinggi, maka kamu akan berisiko terkena penyakit jantung loh. Untuk mencegah dan menurunkan kolesterol yang tinggi, kamu bisa mengakali dengan makan makanan yang bisa menetralkan kolesterolnya. Seperti yang telah dirangkum dari berbagai sumber, berikut 10 makanan yang ampuh menurunkan kolesterol jahat :
1. Bayam
Bayam mengandung 13 senyawa flavanoid yang diyakini dapat mencegah kanker dan sakit jantung. Zat lutein yang terkandung pada bayam selain bisa menurunkan kolesterol juga bisa menurunkan darah tinggi.
2. Cokelat
Kandungan anti-oksidan dan flavanoid pada cokelat juga bisa menurunkan kolesterol jahat pada tubuh. Cokelat juga bisa melepaskan stres atau ketegan pada tubuh.
3. Oatmeal atau Gandum
Kandungan serat larut yang ada pada gandum mampu menurunkan kolesterol jahat atau LDL dalam darah.
4. Ikan Salmon
Ikan ini mengandung asam lemak omega-3, sama seperti ikan sarden dan mackerel. Jenis asam lemak yang terkandung pada ikan salmon ini bisa mengurangi lemak yang tidak baik untuk tubuh.
5. Kacang - Kacangan
Kacang-kacangan beragam jenisnya, di antaranya buncis, kacang merah, kacang polong dan lain-lain. Kacang-kacangan ini juga mengandung serat yang larut dan juga protein yang sehat serta nutrisi lainnya.
6. Apel
Kamu bisa mengkonsumsi buah apel sebagai cemilan sehat lho. Kandungan pectin pada apel merupakan jenis serat yang larut dan bisa menurunkan kolesterol.
7. Yoghurt
Makanan ini bebas lemak, kaya protein, kalsium dan lactoballius sp yang bis menurunkan kolesterol tinggi.
8. Minyak Zaitun
Minyak zaitun mengandung anti-oksidan yang dapat menekan kolesterol jahat tanpa mengganggu kolesterol baik.
9. Teh
Kandungan anti-oksidan dan kafein yang sedikit pada teh juga mampu menjaga kolesterol dalam tubuh tetap seimbang.
10. Bawang Putih
Bawang putih berefek positif dalam menurunkan kolesterol yang tinggi.
(Fitnes Training Indonesia)
0 comments:
Post a Comment