Fitnes Training Indonesia - Selain menjaga tubuh dengan berolah raga kamu juga harus menyeimbangkannya dengan makanan yang sehat. Terutama menjaga makanan agar membuat jantung kamu tetap sehat.
Apa saja makanan yang bisa menjaga jantung kamu tetap sehat?
1. Almonds
Almond merupakan jenis kacang yang kaya akan asam lemak tidak jenuh dan Phytosterol. Lemak tidak jenuh ini mampu mengeluarkan kolestrol jahat (LDL) dan meningkatkan konsentrasi HDL dalam darah. Sementara itu Phytosterol mampu berkompetisi dengan kolestrol sehingga tidak di serap oleh usus.
2. Apel
Dengan mengonsumsi apel satu hari sekali bisa menurunkan peningkatan LDL sebanyak 8% dan memblok peningkatannya. Apel juga mengandung serat larut, Pektin, yang mampu membersihkan dinding arteri dari penumpukan kolestrol yang berbaha untuk jantung.
3. Kedelai
Kedelai memiliki kemampuan untuk menurunkan kolestrol dan kanker. Kedelai kaya akan senyawa Isoflavonoid yang mampu mengendalikan kolestrol jahat dan sebagai anti oksidan untuk mencegah kanker. Kedelai juga mengandung serat larut Oligosakarida yang mampu mencegah penimbunan plak di pembuluh darah.
4. Semua Jenis Buah Berry
Buah berry mengandung komponen yang mirip dengan resveratrol dalam anggur. Buah berry juga mengandung anti oksidan jenis Pterostilbene yang merangsang sel-sel liver untuk bekerja mencerna lemak dan kolestrol. Kolestrol jahat yang berkurang dalam darah dapat mengurangi resiko terjadinya penyakit jantung koroner.
5. Ikan Laut
Jenis ikan yang berada di laut dalam seperti Salmon dan Tuna mengandung asam lemak Omega terutama omega3, omega6, omega9. Menurut peneitian di sebuah Universitas di Eropa, selama 2 minggu mengkonsumsi ikan tersebut dapatmengurangi resiko penyempitan pembuluh darah sebanyak 20%.
Itulah beberapa makanan yang bisa menjaga jantung kamu. Selamat hidup sehat (Fitnes Training Indonesia)
0 comments:
Post a Comment