Fitnes Training Indonesia - Beberapa gerakan memang sangat efektif untuk melatih dan mengencangkan otot perut, sehingga cocok menjadi latihan pilihan bagi Kamu yang menginginkan perut indah dan kencang. Kamu dapat melakukan latihangerakan ini secara rutin selama kurang lebih tiga minggu untuk dapat melihat manfaat dari gerakan ini untuk mendapatkan perut yang ideal.
Berikut ini beberapa gerakan yang dapat Kamu coba di rumah untuk membantu mengencangkan sekaligus meningkatkan kekuatan otot perut Kamu.
1. Pavan-Muktasan
Cara Melakukannya:
Mulai dengan berbaring, lipat kedua kaki dari lutut. Pegang dan rapatkan jari kedua tangan kemudian bawa kedua kaki
hingga menyentuh perut. Angkat kepala hingga hidung mendekat lutut. Tahan nafas kemudian kembali ke posisi semula dan buang napas. Lakukan latihan ini selama 30 detik
2. Bhujangasana
Cara Melakukannya:
* Ambil posisi push up
* Angkat tubuh bagian atas dengan kekuatan otot punggung dan tangan
* Rasakan regangan pada otot perut Kamu
* Tahan posisi ini selama 30 detik
3. Dhanurasan
Cara Melakukannya:
* Ambil posisi push up
* Tekuk lutut ke atas dan tahan pergelangan kaki dengan kedua tangan
* Angkat tubuh Kamu ke atas sampai tubuh membentuk lengkungan dengan perut di lantai
* Tahan posisi ini selama 30 detik
4. Bandha Sarvangasana
Cara Melakukannya:
* Berbaring dalam posisi telentang
* Tekuk lutut Kamu ke dalam menahan tubuh bagian bawah
* Angkat tubuh Kamu ke atas
* Kepala tetap berada di lantai
* Kedua tangan menyatu di bawah tubuh
* Tahan posisi ini selama 30 detik
Untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal, Kamu dapat mengkombinasikan latihan ini dengan pola makan rendah karbohidrat dan tinggi protein agar perut indah dan kencang bisa Kamu dapatkan dalam waktu singkat. Selamat mencoba!
(Fitnes Trainintg Indonesia)
0 comments:
Post a Comment