Fitnes Training Indonesia - Banyak sekali orang yang tidak ingin memiliki perut buncit. Kenapa? Sebab untuk sebagian orang, memiliki perut yang buncit merupakan malapetaka karena perut buncirt bisa membuat orang tampak lebih tua dari usianya, terlihat tidak rupawan, dan jelas akan sangat menggangu penampilan.
Nah... Buat kamu yang gak mau perut kamu buncit, kamu bisa ikutin cara di bawah ini,
1. Hindari Gula
Sebisa mungkin untuk tidak mengkonsumsi gula terlalu banyak. Gula mengandung Sukrosa dan Fruktosa, kita tidak perlu membahas hal ini kecuali jika kamu anak kimia. Nah... Ketika kita mengkonsumsi gula, maka Fruktosa akan di proses di dalam Liver, Namun jika gula yang masuk terlalu banyak, maka Liver akan mengubah Fruktosa menjadi Lemak.
Kita tetap bisa mendapatkan rasa manis yang aman untuk tubuh kita kok. Sekrang ini banyak sekali pemanis pengganti gula yang sangat aman untuk di konsumsi bahkan sampai bisa beberapa kali di konsumsi sangkin amannya.
2. Perbanyak Asupan Protein
Saat kita sedang ingin melakukan diet ketat maka sebisa mungkin untuk memperbanyak protein kedalam tubuh. Karena protein sangat berfungsi untuk menguurangi keinginan makan kamu hingga 60% dan juga mampu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga bisa membakar lemak dalam tubuh 80/100 kalori per harinya. Protein ini bisa kamu dapatkan dari mengkonsumsi telur, daging, ikan, ayam, bebek, dan susu. Dan usahakan untuk mengkonsumsi protein yang masih segar, bukan berupa olahan seperti telur asin, keju, kornet, dll
3. Kurangi Karbohidrat
Karbohidrat terbukti bisa membuat kamu gendut lebih cepat. Kamubisa mengurangi asupan karbohidrat kamu tiap harinya hingga 50 gram perhari. Kamu bisa menambah asupan protein kamu dan memasukkan sedikit karbohidrat kedalam tubuh kamu.
50gram karbohidrat per hari itu sama seperti :
* 1.5 potong kentang panggang
* seporsi nasi (ukuran nasi yang ada di warung nasi padang merupakan standar semangkok nasi loh)
* 2 lembar rati gandum
Dengan melakukan hal di atas, maka tubuh akan mengalami Fase Ketosis, dimana tubuh akan menggunakan sumber energi internal (Lemak) untuk menjadi energi karena tidak mendapatkan cukup asupan dari "luar".
4. Makanan Berserat
Makanan berserat merupakan makanan yang paling mudah di cerna. Tidak semua jenis serat bisa membantu dalam pengecilan perut, hanya Serat Kental (Viscous Fiber) yang bisa membantu kamu. Serat ini akan menyerap air dan berubah menjadi gel. Gel ini kemudian akan memeperlambat proses lewatnya makanan di saluran pencernaan dan juga proses penyerapan nutrisi, sehingga kita bisa merasa kenyang lebih lama dan akhirnya mengurangi porsi makan kita.
Serat ini banyak terkandung dalam buah, sayur, serta kacang-kacangan. Jadi kalau kamu ada yang gak suka makan sayur, mulai sekarang mungkin kamu harus menyukai sayur sebab banyak sekali manfaat yang akan kamu rasakan ketika kamu mengkonsumsi sayur.
5. Banyak Minum Air Putih
Sadar atau tidak, dengan meminum 2 liter air (8 gelas) bisa membantu membakar 96 kalori setiap harinya. Kamu bisa mengkonsumsi 2 gelas air 30 menit sebelum makan untuk membantu mengecilkan perut kamu.
Itulah 5 cara untuk mengecilkan perut yang mungkin bisa kamu coba lakukan jika kamu orang yang super sibuk dan gak sempat melakukan gym atau olahraga lainnya. Selamat mencoba...
(Fitnes Training Indonesia)
0 comments:
Post a Comment