Fitnes Training Indonesia - Puasa bukan alasan absen dari berolahraga. Justru, tubuh butuh bergerak saat puasa. Namun, olahraga saat puasa dn di hari biasa memiliki perbedaan.

Kita perlu tahu apa saja perbedaannya, supaya tdk salah gerak hingga menyebabkan puasamu batal.

1. Lebih baik dilakukan satu jam sebelum buka puasa

Waktu terbaik berolahraga saat puasa yakni satu jam sebelum berbuka. Sebab, kita dapat langsung mengganti cairan tubuh saat berbuka puasa. Tidak disarankan olahraga dilakukan pada siang hari karena dikhawatirkan tubuh akan kekurangan cairan hingga menyebabkan puasa anda batal. 

2. Ada empat gerakan alternatif dalam satu kali workout, yang bisa dipraktikkan

Berdasarkan wawancara bersama Salsabila Avinandita, founder sekaligus home personal trainer Salsalivefit, ada empat gerakan alternatif dalam satu kali workout, yang bisa anda praktikkan. Gerakan ini umumnya hampir sama dengan olahraga yang biasa dilakukan saat berpuasa. Hanya saja, intensitas waktunya lebih pendek.

“Misalnya, kalau gak puasa, kita bisa gerakan kardio dengan intensitas tinggi dan workout bisa 1 jam maksimal, dan juga bisa melakukan high impact. Kalau Ramadan, intensitasnya lebih ringan dan waktunya lebih cepat maksimal 40 menit,” ucapnya.

3. Gerakan dengan intensitas tinggi sebaiknya tidak dilakukan dulu

Gerakan dengan intensitas tinggi, seperti HIIT Cardio, skipping, jumping, pylometrics, lari, dan bersepeda sebaiknya tidak dilakukan dulu. Salsa, menciptakan workout yang mengandalkan pergerakan otot, low impact, tapi tetap bisa membakar kalori minimal 200. Misalnya Glutes Booty Workout.

4. Gerakan Bridge sebanyak tiga set yang dilakukan selama 30 detik

Bridge merupakan posisi ketika tubuh berbaring (atau dalam posisi tidur), tangan terletak di samping badan, kaki ditekuk, bokong dinaikkan sampai maksimal, kemudian diturunkan tidak menyentuh lantai. Beban yg menjadi tumpuan adalah telapak tangan. Sementara itu, gerakan ini berfokus pada otot bokong dan perut.

5. Lakukan donkey, yang berfokus pada bagian bokong

Dalam posisi ini, tubuh menirukan gaya doggy style dengan cara satu kaki diluruskan, sementara kaki lainnya -juga berada dalam posisi lurus dinaikkan ke atas ke bawah (tidak menyentuh lantai). Beban yang menjadi tumpuan adalah lengan bawah. Gerakan ini berfokus pada otot bokong.

6. Supaya perutmu rata, jangan tinggalkan gerakan glute tap

Gerakan ini sebetulnya masih sama dengan doggy style. Namun, lutut tidak menyentuh lantai. Kaki berayun ke depan dan belakang. Beban yg jadi tumpuan adalah telapak tangan dan bahu. Fokusnya pada otot perut dan semua bagian kaki.

7. Dengan plank side to side, seluruh otot tubuhmu bekerja

Pada gerakan ini, kaki kanan digerakkan ke kanan, begitu juga kaki kiri. Seluruhnya dilakukan bergantian. Beban yang jadi tumpuan ada bahu dan lengan bawah. Fokus otot adalah seluruh badan.

8. Nggak bakal ngawur, gerakan workout dirumuskan secara matang

Perempuan ayu yang usianya belum genap 25 tersebut, awalnya doyan membagi gerakan workout-nya melalui Snapchat. Dia tak mengarang gerakan itu sendiri, melainkan mendapatkan ilmu di berbegai tempat binaraga. Misalnya seperti Rai Institute (sekolah yang dibangun Ade Rai) dan Studio Segar (LKP &TUK) Aerobik & Tari.

9. Tetap bugar selama puasa

Di bulan Ramadan ini, Salsa ingin orang tak berhenti melakukan aktivitasnya, termasuk workout. Ia pun membantu sejumlah orang untuk mengkombinasi gerakan serta makanan yang dikonsumsinya. Hal tersebut tergantung dari kondisi dan riwayat masing-masing orang.

(Fitnes Training Indonesia)

Fitnes Training Indonesia - Tubuh anda membutuhkan sistem otot yang sehat untuk bergerak dan melindungi persendian serta melindungi jaringan internal dan organ tubuh. Untuk membangun otot anda perlu latihan yang konsisten dan berlatih secara maksimal.

Memiliki massa otot yang sehat akan meningkatkan kualitas seluruh hidup anda, bukan hanya dari sisi penampilan saja. Tapi juga akan membuat beberapa keuntungan untuk anda.

Berikut ini beberapa keuntungan yang di dapat jika anda membangun otot anda.

1. Membantu Menurunkan Berat Badan

Jaringan otot membakar lebih banyak kalori per hari daripada jaringan lemak, bahkan ketika saat istirahat. Memiliki lebih banyak otot dan metabolisme yang lebih tinggi yang menyertainya akan dapat membantu anda untuk menurunkan berat badan.

2. Sehat Untuk Jantung

Tahukan anda jika membangun otot itu bisa membuat jantung anda lebih sehat. Itu karena mereka bisa berkinerja lebih baik dengan sedikit oksigen, artinya jantung anda tidak harus memompa terlalu keras saat anda aktif melakukan sesuatu. Otot yang kuat sangat bagus untuk tekanan darah anda.

3. Melindungi Sendi

Kekuatan otot lebih banyak berarti akan mengurangi ketegangan pada sendi dan jaringan ikat saat mengangkat atau mengerahkan diri. Memilikai otot juga bisa membantu anda untuk mencegah cedera sendi. Memiliki otot yang berfungsi dengan baik membantu menopang persendian anda.

4. Membuat Lebih Percaya Diri

Membangun otot memperbaiki penampilan anda dan memberi anda dorongan mental, sehingga anda jadi lebih percaya diri dalam beraktifitas. Anda merasa lebih berenergi dan bangga pada diri sendiri.

5. Hidup Anda Jadi Lebih Aktif

Untuk membangun otot membutuhkan proses dan kerja keras yang konsisten. Hal ini akan membuat kehidupan anda jadi lebih aktif, karena anda harus melakukan usaha untuk membangun otot anda, seperti berolahraga. Anda tidak bisa mendapatkan otot yang kuat hanya dari suplemen, makanan atau ramuan. Fakta bahwa otot anda kuat berarti anda sedang aktif.

6. Melawan Radikal Bebas

Dengan adanya aktivitas dan olahraga yang teratur untuk membangun otot ternyata juga bisa membantu anda untuk melawan radikal bebas. Orang yang tidak memiliki aktifitas teratur atau gaya hidup teratur akan lebih rentan menderita kerusakan akibat radikal bebas.

(Fitnes Training Indonesia)

Fitnes Training Indonesia - Anak kecil yang memiliki pipi tembem terlihat sangat imut dan menggemaskan. Namun bagaimana jika orang dewasa berpipi tembem? Ada yang beranggapan itu chubby dan lucu. Akan tetapi kebanyakan orang merasa tidak nyaman memiliki pipi tembem karena terlihat gemuk.

Sehingga banyak wanita yang ingin memiliki pipi tirus karena lebih menarik dan dinilai cantik. Untuk anda yang ingin meniruskan pipi, silakan coba tips di bawah ini!

1. Gerakan I-O

Untuk melakukan gerakan ini kita mengucapkan kata i dan o secara cepat dan berulang-ulang. Agar hasilnya optimal, usahakan setiap pengucapan masing-masing huruf dengan kekuatan penuh, untuk membakar lemak di pipi.

2. Gerakan Facial Emotional

Lakukan gerakan ini seperti gerakan marah, tersenyum, melotot, terkejut dan berbagai gerakan ekspresi lainnya. Gerakan ini mudah dilakukan, bahkan di saat anda sedang bekerja.

Gerakan ringan ini dapat menyusutkan lemak di pipi, asalkan kita rutin melakukannya.

3. Gerakan Membuka Rahang

Caranya buka mulut lebar-lebar seperti sedang mengucapkan huruf A, dan tahan gerakan ini dalam beberapa detik.

Ulangi gerakan ini selama beberapa menit. Jangan terlalu dipaksakan agar rahang tidak menjadi sakit.

4. Gerakan Mengunyah

Gerakan ini dapat dilakukan dengan bantuan permen karet. Gerakan mengunyah ini dapat membakar lemak di pipi secara cepat. Tidak hanya itu saja. Permen karet dapat mengangkat kotoran di gigi.

5. Gerakan Mulut Ikan

Caranya dengan mengapit bibir. Sehingga bibir atas dan bawah terlihat mengerut seperti bibir ikan. Tahan beberapa detik serta pastikan pipi ikut tertarik. Lakukan gerakan ini beberapa menit.

6. Gerakan X-O

Gerakan ini sama seperti gerakan pada nomor satu. Yaitu mengucapkan x dan o secara cepat dan berulang. Mudah bukan? Jika anda rutin melakukannya akan cepat juga terasa perbedaannya. Gerakan ini dilakukan selama lebih kurang dua menit. 

7. Gerakan Meniup

Gerakan ini dilakukan dengan cara menggembungkan pipi, dan pastikan pipi kiri dan kanan telah terisi udara, tahan beberapa menit.

Kemudian pindahkan udara tersebut dari pipi kiri ke kanan dan begitu sebaliknya. Lakukan secara berulang. Semoga berhasil meniruskan pipi! Semangat!

(Fitnes Training Indonesia)

Fitnes Training Indonesia - Bukanlah jumlah waktu yang dihabiskan wanita lanjut usia hanya untuk duduk diam. Tetapi ini berkaitan dengan tingkat aktivitas fisik yang dilakukan dalam mengurangi risiko wanita lanjut usia agar tidak terkena penyakit kardiovaskular, seperti yang ditunjukkan pada penelitian Örebro University yang diterbitkan di PLOS ONE.

"Kami telah mempelajari wanita di atas usia 65 dan mereka adalah kelompok populasi yang paling tidak aktif,. Pada saat bersamaan pula mereka dapat terkena penyakit kardiovaskular," ucap Profesor Fawzi Kadi di Universitas Orebro.

Gaya hidup yang tidak melakukan aktivitas sering dikaitkan dengan risiko kesehatan seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular. Tetapi penelitian di Orebro menunjukkan bahwa aktivitas fisik sehari-hari sangat penting bagi kesehatan seseorang.

"Studi ini menunjukkan betapa pentingnya mendorong aktivitas fisik yang lebih banyak. Kami tidak berbicara tentang kecepatan sehari-hari yang lambat, tapi setidaknya satu jalan cepat atau kegiatan fisik lainnya yang memerlukan sedikit tenaga," ucap Andreas Nilsson, peneliti di Universitas Orebro.

120 wanita mengambil bagian dalam penelitian Örebro. Mereka menjalani pemeriksaan kesehatan dan selama satu minggu, aktivitas fisik mereka diukur dengan menggunakan accelerometer.

"Studi kami menunjukkan arah yang sama, bahwa efek kesehatan negatif dari gaya hidup yang tidak banyak berubah dengan tingkat aktivitas fisik," ucap Fawzi Kadi.

Ini berarti bahwa jika seseorang melakukan joging, sementara yang lain hanya melakukan aktivitas yang tidak terlalu berat, orang pertama berisiko lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular dari pada yang kedua. Terlepas dari luasnya aktivitas mereka yang tidak banyak aktivitasnya.

"Bangun sesekali secara alami adalah hal yang baik, tapi melakukan lebih banyak olahraga lebih baik untuk kesehatan kita," ucap Andreas Nilsson.

(Fitnes Training Indonesia)

Fitnes Training Indonesia - Bagi setiap perempuan, kegendutan merupakan suatu hal yang harus dihindari. Berbagai cara banyak dilakukan, bisa melalui diet makanan dan juga pergi ke gym hanya untuk berolahraga. Meskipun benar bahwa olahraga diperlukan agar tubuh tetap fit dan sehat dalam proses penurunan berat badan.

Kita pun tahu dengan tubuh kita tetap sehat dan menjaga berat badan. Hal ini, dapat menghasilkan kesehatan seeorang dalam waktu yang lama. Sehingga mencegah dan bahkan mengobati banyak penyakit. Kelebihan berat badan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti obesitas, nyeri sendi, gastritis dan bahkan kanker.

Jika kita tidak mempunyai waktu untuk pergi ke gym, penting yntuk kita menemukan cara lain agar tubuh tetap fit dan sehat. Berikut ini adalah cara bagaimana Kamu dapat tetap fit dan sehat, tanpa harus pergi ke gym yang dikutip dari laman Boldsky, Senin, (20/02/17).

1. Jogging di pagi hari selama 10 menit

Segera setelah Kamu bangun, ambil napas dalam-dalam dan tempat jogging selama 10 menit. Hal ini bertujuan untuk meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lemak lebih cepat. Di waktu pagi hari, oksigen di udara masih segar, baik untuk kesehatan tubuh. 

2. Miliki teman saat latihan

Dengan Kamu memiliki teman kebugaran, Kamu secara tidak langsung dapat memiliki "tantangan kebugaran", di mana Kamu berdua dapat memiliki rutinitas latihan sendiri, bersama-sama, seperti di rumah dan tetap saling termotivasi sama lain.

3. Rajin gunakan tangga daripada lift

Di saat Kamu sedang bepergian, bisa di kantor atau di pusat perbelanjaan, pastikan bahwa Kamu melewati tangga bukan lift. Kamu bahkan dapat berjalan untuk bekerja jika memungkinkan. Hal ini dikarenakan dengan banyak bergerak, kalori tubuh akan terbakar. Sehingga dapat membantu mengurangi berat badan Kamu.

4. Lakukan yoga dirumah

Kamu dapat menonton tutorial online latihan yoga, kemudian mengikutinya langsung di rumah. Hal ini dapat dilakukan tanpa kita harus pergi olahraga ke gym!

5. Perbanyak jalan kaki kemana pun

Jika Kamu ingin keluar rumah dengan tujuan bertemu teman dan pergi ke suatu tempat, ada baiknya Kamu bisa ke tujuan dengan cara berjalan kaki. Hal ini dapat dipilih dengan tujuan olahraga, daripada Kamu bepergian menggunakan kendaraan.

(Fitnes Training Indonesia)

Fitnes Training Indonesia - Memiliki tubuh ideal yang sehat merupakan idaman banyak orang. Cara yang tepat untuk mendapatkan tubuh seperti itu adalah dengan membakar lemak tubuh. Banyak cara yang bisa dilakukan, tapi kadang ada metode pembakaran lemak yang menimbulkan efek samping yang tidak baik bagi tubuh kita. Bahkan, beberapa metode diet justru membuat kita tidak sehat.

Kali ini, kami akan memberikan tips mengenai cara membakar lemak tubuh dengan baik dan benar. Berikut ini sejumlah caranya:

1. Mengurangi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh

Perhitungan kalori membantu kita mengukur apakah makanan yang kita konsumsi sudah pas atau kurang. Tubuh kita memerlukan kalori yang pas, jadi kita tidak bisa sembarangan menentukan makanan yang kita konsumsi. Jika terlalu banyak kalori, akan tertimbun menjadi lemak. Sementara kekurangan kalori juga membuat kita lemas dan lesu.

Dari perhitungan yang tepat, kita bisa mengurangi jumlah kalori yang kita butuhkan dalam sehari untuk membakar lemak yang tertimbun dalam tubuh kita. Namun, jangan berlebihan. Seperti yang kami bilang sebelumnya, kekurangan kalori akan membuat kita menjadi lemas. Dengan mengurangi jumlah asupan kalori, dampaknya akan terlihat pada minggu berikutnya.

2. Latihan beban

Cara paling efektif untuk membakar lemak tubuh adalah dengan melakukan latihan beban. Mungkin banyak orang berpikir bahwa kardio-lah yang paling cepat untuk membakar lemak. Namun sesungguhnya, latihan beban justru memberikan dampak yang lebih baik, walaupun lambat. Dengan melakukan latihan beban, otot kita akan semakin berkembang, sehingga memecah lemak lebih cepat.

Selain itu, dengan melakukan latihan beban, otot-otot kita akan bekerja membakar kalori selama 39 jam pada saat jam istirahat! Untuk lebih maksimal, kita juga perlu mengimbangi latihan beban dengan kardio dan kegiatan lainnya.

3. Lakukan latihan kardio-interval

Kardio-interval merupakan jenis olah raga membakar lemak yang dilakukan berulang dengan interval yang cepat. Banyak olah raga yang termasuk kardio-interval, misalnya–yang paling mudah–push up dan sit up. Sedangkan yang menggunakan alat adalah lompat kotak, lompat tali, dan lain-lain.

Gerakan cepat berulang membuat tubuh kita akan panas. Lakukan setelah melakukan kardio ringan seperti jalan cepat atau lari. Setelah cukup panas, lakukan kardio-interval untuk mempercepat proses pembakaran lemak.

4. Memotong karbohidrat

Salah satu hal yang membuat kita bertambah gemuk adalah konsumsi karbohidrat berlebih. Hal ini sering terjadi, apalagi di Indonesia yang penduduknya biasa mengkonsumsi nasi. Dalam sehari, kita bisa mengurangi nasi sebagai sumber karbohidrat dengan makanan lain yang mengenyangkan. Perut akan merasa kenyang jika kita makan penuh serat. Untuk itu pengganti nasi yang paling sehat adalah oatmeal dan sayuran.

Dari pengalaman beberapa orang yang berhasil melakukan diet, karbohidrat bisa dikonsumsi dengan optimal pada pagi hari atau sebelum melakukan olah raga. Selain itu, bisa diganti dengan makanan penuh serat.

5. Makan makanan penuh protein

Ketika berolah raga, apalagi angkat beban, otot kita akan rusak dan memerlukan protein untuk memulihkannya. Untuk itu kita harus banyak mengkonsumsi makanan penuh protein, bukan penuh karbohidrat. Kenyataannya, tubuh akan membakar lemak lebih banyak jika kita mengkonsumsi banyak protein.

Hal ini sudah diteliti oleh para ahli asal Amerika Serikat. Dari dua tim yang melakukan diet, tim yang mengkonsumsi protein lebih banyak berhasil membakar lemak lebih tinggi dibanding tim tandingannya. Makanan penuh protein adalah telur, daging sapi, dada ayam, dan kacang-kacangan.

(Fitnes Training Indonesia)

Fitnes Training Indonesia - Anak zaman dulu aktifnya minta ampun. Lari-larian kesana kemari bikin mama papanya sampai capek sendiri. Namun hal itu justru lebih baik dari pada melihat anak zaman sekarang yang justru lebih suka berdiam diri duduk sembari melihat gadgetnya masing-masing tanpa ada interaksi sosial sama sekali.

Apalagi kalau duduknya dengan posisi W di mana kaki ditekuk ke belakang. Hati-hati loh, ternyata posisi itu berbahaya lho buat pertumbuhan si anak nantinya.

Menurut Dr Connie Challoner yang dikutip dari Mirror, posisi duduk W bisa berakibat buruk pada beberapa bagian tubuh. Di antaranya pinggul, lutut, pergelangan kaki dan otot postural (antara perut dan pinggul).

Posisi duduk W ini dapat menyebabkan otot postural memendek dan terhambat. Selain itu juga dapat mempengaruhi keterampilan motorik dan keseimbangan. Hal ini bisa berakibat anak tak bisa duduk dengan tegak.

Cara mengubah anak untuk mau duduk dengan benar ini memang sedikit susah. Tidak sedikit anak yang suka dan sudah terlanjur nyaman dengan posisi W. Cara mengubahnya adalah dengan pendekatan secara terus menerus untuk mau mengubah cara duduknya. Atau bisa juga dengan cara membelikan kursi dan meja mini khusus untuk anak.

(Fitnes Training Indonesia)