Fitnes Training Indonesia - Beragam olahraga bisa kita lakukan setiap hari seperti sepakbola, lari marathon, berenang, bermain basket atau yang lainnya.

Namun ternyata ada juga olahraga yang sederhana yang mudah dan menyenangkan yang dapat dilakukan oleh kita setiap hari tanpa harus menyita banyak waktu di sela-sela kesibukan rutinitas kita setiap harinya. Sahabat, tips kesehatan.

Berikut ini 5 jenis olahraga sederhana yang mudah dan menyenangkan yang dapat kita lakukan tiap harinya :

Berjalan Kaki. Olahraga sederhana yang dapat kita lakukan yaitu berjalan kaki. Ini merupakan salah satu jenis olahraga sederhana yang dapat anda lakukan setiap harinya.

Luangkan waktu anda sejenak setiap pagi untuk berjalan kaki atau jika jarak sekolah atau tempat anda bekerja cukup dekat, anda dapat berjalan kaki untuk mencapai sekolah atau tempat anda bekerja. 

Berlari. Olahraga sederhana yang kedua yaitu berlari. Mungkin ini salah satu olahraga yang tidak sulit anda lakukan. Anda bisa meluangkan waktu di pagi hari untuk melakukan jenis olahraga yang satu ini. Olahraga ini sangat baik untuk masa otot anda dan juga membakar kalori dalam tubuh anda. 

Push Up. Olahraga sederhana yang ke tiga yaitu push up dan sit up. Olahraga ini tidak terlalu banyak menyita waktu anda dan dapat anda lakukan di sela-sela aktivitas anda setiap hari. Manfaat dari olahraga ini yaitu untuk membakar kalori tubuh anda dan membuat tubuh anda bugar serta mampu membentuk otot tubuh anda. 

Senam. Olahraga sederhana yang keempat yaitu senam. Olahraga ini juga sangat mudah anda lakukan setiap harinya. Jika di iringi musik olahraga ini juga makin menyenangkan untuk dilakukan setiap harinya.

Olahraga ini juga dapat dilakukan oleh semua orang di berbagai jenjang umur dari anak-anak hingga lansia. Manfaatnya sangat baik untuk kesehatan tubuh anda dan menjaga kebugaran anda setiap harinya. 

Bersepeda. Olahraga sederhana yang kelima yaitu bersepeda. Olahraga ini juga sangat mudah dilakukan oleh semua orang di berbagai jenjang umur. Anda dapat melakukannya setiap pagi menjelang aktivitas padat anda setiap harinya. Manfaatnya juga sangat baik untuk menjaga kondisi dan kesehatan dan kebugaran tubuh anda.

(Fitnes Training Indonesia)

Fitnes Training Indonesia - Apakah Anda menginginkan membuat badan baik namun malas olahraga atau mahal membayar cost keanggotaan gym?

Atau Anda termasuk juga mereka yang skeptis juga akan keampuhan berolahraga non-gym dalam membuat badan baik? Apabila iya, Anda harus membaca artikel kami di bawah ini. 

Athletic body, gym free 

Apabila Anda inginkan badan besar berotot seperti binaragawan, dengan begitu menyesal kami katakan kalau Anda harus teratur ke gym untuk memperoleh badan dambaan Anda. 

Tetapi, apabila Anda menginginkan badan atletis, kering, serta kuat layaknya seperti L-Men of the Year, Anda dapat memperolehnya tanpa ada ke gym. Terlebih bila Anda hoby olahraga renang, sepakbola, atau basket. Menginginkan tahu kenapa? 

1. The Sport

Berolahraga seperti renang, sepakbola, serta basket termasuk juga berolahraga kardio intensitas tinggi. Serta, berolahraga kardio yaitu type berolahraga yang dapat membakar lemak berlebihan pada badan, terlebih apabila berolahraga itu mempunyai intensitas tinggi dalam interval spesifik (HIIT).

Berarti, mereka yang seringkali lakukan beberapa berolahraga itu lebih mungkin saja mempunyai tubuh ramping. Tertarik memahami HIIT serta kekuatannya untuk membakar lemak? Anda dapat baca selanjutnya disini. 

2. The Training

Apabila Anda sempat jadi anggota tim sepakbola atau basket, atau paling tidak sempat lihat mereka berlatih, Anda pasti tahu kalau latihan mereka tidak cuma tanding basket/sepakbola. Sering, mereka malah melatih tehnik (dribbling, shooting) atau melatih fisik dengan shuttle run, push up, pull up, serta semacamnya.

Nah, latihan fisik itu juga mengakibatkan perkembangan otot yang tidak kalah maksimal dengan angkat beban di gym. Push up umpamanya, setara dengan bench press dalam melatih otot dada. Beberapa gerakan beda dalam berolahraga dapat juga melatih otot-otot pada badan, seperti diterangkan dalam artikel ini. 

3. The Nutrition

Sisi ini nih yang seringkali terlewatkan oleh Anda pehobi berolahraga. Mereka yang hoby basket/sepakbola memanglah relatif malas melindungi konsumsi nutrisi yang maksimal, tidak seperti yang suka fitnes. Tetapi, tidak perduli olahraganya, nutrisi serta protein yang cukup tetaplah diperlukan untuk mensupport pemulihan serta pembentukan otot.

Anda dapat mulai dengan mengkonsumsi susu, bukannya sport drinks, sesudah berolahraga. Terkecuali kembalikan cairan serta elektrolit sama sebaiknya dengan sport drink, susu juga memiliki kandungan protein yang bagus untuk otot Anda.

(Fitnes Training Indonesia)

Fitnes Training Indonesia - Menantang fisik hingga batasnya nyatanya tidak terus-terusan memakai beban yang begitu berat ataupun tehnik yang susah serta rumit.

Kenyataannya, latihan yang paling berat serta efisien relatif begitu sederhana. Maka dari itu, latihan di bawah ini termasuk singkat serta apa yang ada. Namun, jangan pernah berasumsi sepele, karna latihan ini dapat membuat anda menyerah pada putaran pertama! 

1. Latihan Litvinov 

Latihan yang dinamakan dari atlet peraih medali emas Olimpiade Sergey Litvinov ini memasangkan satu angkatan beban dengan sprint. Nampaknya remeh, namun apabila dikerjakan dengan benar, ditanggung anda juga akan tergeletak di lantai dalam hitungan menit. Bila menginginkan ketahui seberapa kuat diri anda, latihan Litvinov yaitu pilihan pertama anda. 

Latihan Litvinov memanglah lebih seru dikerjakan diluar memakai objek yg tidak umum untuk berlatih. Namun, anda tetaplah dapat mengerjakannya di gym dengan barbell, kettlebell, atau dumbbell, dan satu treadmill. Walau angkatannya dapat beragam, dianjurkan tetaplah membuatnya sederhana lewat macam squat. 

2. The Sisyphus 

Dalam mitologi Yunani. diceritakan Raja Sisyphus dihukum untuk menggulingkan batu besar ke atas bukit raksasa untuk selama-lamanya. Ya, dalam latihan ini, anda mesti mendaki bukit secepat mungkin saja Namun, anda tidak disuruh untuk menggulingkan batu besar, tetapi beban yang lebih gampang dikendalikan. 

Apabila anda masih tetap pemula dalam latihan kesehatan serta anda ketahui kalau mendaki bukit itu menyusahkan, cukup pakai ke-2 kaki anda. Apabila inginkan intensitas lebih, gunakan ransel di bahu serta isi dengan beban penambahan. Berjalanlah secara cepat atau bahkan juga lari. Janganlah lupa kabari rekanan anda serta sediakan sebagian peralatan, seperti hp, air minum, serta P3K. 

3. The Kill 

Implementasikan latihan “The Kill” apabila anda menginginkan “menyiksa” kaki anda. Namun, tidaklah perlu mengerjakannya bebrapa seringkali, cukup kerjakan latihan ini sekali satu tahun. Untuk semasing pergerakan, pakai beban dengan rentang repetisi pada 8-10, dimana anda alami failure pada rep ke-10. Kerjakan triple dropset dengan memotong beban sejumlah 30 % pada tiap-tiap akhir set serta lakukan 8-10 repetisi sekali lagi. 

Apabila nyatanya anda tidak dapat lakukan jumlah repetisi yang diinginkan pada dropset, tidak apa-apa, seandainya anda tetaplah menjangkau muscle failure. 

4. The Dreadlift 

Pada tantangan ini, anda dapat memakai 70-80 % dari 1RM deadlift anda. Lantas, kerjakan angkatan sejumlah yagn anda dapat kurun waktu 30 menit. Point perlu untuk berhasil pada tantangan ini yaitu tempo pergerakan. Karna beban yang relatif enteng, anda mungkin saja berupaya mengerjakannya secepat mungkin saja pada 30 rep awal. Namun, ini dapat membuat anda kehabisan tenaga hingga pada akhirnya anda semakin banyak berdiri pada sisa saat yang masih tetap lama. 

Cobalah pakai tehnik pause-rep yang berikan anda sebagian detik istirahat diantara set-set pendek. Jauhi beristirahat lebih dari 1 menit karna ini juga akan meyita saat anda. Tehnik ini juga akan menolong anda memperoleh rep sebanyak-banyaknya pada saat yang ditetapkan.

(Fitnes Training Indonesia)

Fitnes Training Indonesia - Tidak cuman membuat kulitmu mulai terlihat keriput, kurang tidur dapat juga mengganggu kesehatan.

Namun sebenarnya rata-rata orang seusia 20-an sering tidur tengah malam. Bahkan juga tidak tidur sekalipun. Hingga tidur kurang dari enam jam satu hari yaitu hal yang merasa lumrah. 

Tetapi kenyataannya, badan kita butuh istirahat sampai 10 jam tiap-tiap malamnya supaya otak dapat bekerja dengan maksimal. Serta saat kita tengah aktif bekerja, untuk menyempatkan waku sesaat serta tidur 1/2 jam rasa-rasanya jadi hal yang tidak mungkin. 

Dari pada menggunakan uangmu untuk pergi ke psikiater serta minum obat tidur pulas, ada satu langkah yang lebih efisien untuk memperoleh tidur maksimum, yakni yoga. Langkah serta pergerakannya cukup gampang. Ini lima pose yoga untuk mengistirahatkan fikiran serta badanmu supaya dapat tidur selelap bayi. 

1. Mountain Pose 

Ambillah nafas dalam-dalam sambil angkat tanganmu naik serta satukan dimuka dada. Pose ini juga akan menolong untuk melakukan perbaikan postur badanmu yang kurang bagus serta memperingan semua jenis nyeri punggung. Serta sudah pasti buat kamu tidur pulas. 

2. Forward Fold 

Ambillah nafas, lalu gerakkan tanganmu ke depan serta bungkukkan tubuh lalu sentuhkan ujung jari ke lantai. Pose ini juga akan menolong membuat tulang punggungmu jadi lebih santai. Hingga fikiranmu juga semakin lebih enjoy. 

3. Seated Spinal Twist 

Dengan kaki kiri yang melintang diatas kaki kanan, tempatkan tangan kananmu di samping pinggul kiri. Kerjakan pose ini untuk arah yang berlawanan. Pose ini juga akan membantumu untuk memperlancar metabolisme. Diluar itu untuk berjaga-jaga saat kamu menginginkan tidur setelah makan besar. 

4. Butterfly 

Dapatkan ke-2 telapak kaki, buat tempat segitiga dengan kakimu sambil lakukan pernapasan dalam-dalam. Pose ini membantumu untuk memperlancar metabolisme serta aliran pencernaan lewat organ dalam. Hingga kram perut juga akan merasa lebih enteng, terlebih waktu menstruasi. Tidurpun juga jadi lebih pulas. 

5. Child's Pose 

Buat tempat seperti bersujud, tetapi kerjakan dari depan ke belakang. Luruskan lengan serta bungkukkan tubuh. Pose ini juga akan merilekskan badan serta fikiranmu dengan baik. Langkah ini yaitu tempat yoga paling akhir yang nanti juga akan membuat kamu tidur semakin lelap serta pulas. 

Lima langkah sederhana yang dapat kamu kerjakan untuk memperoleh tidur berkwalitas. Kerjakan dengan teratur sepanjang sebagian menit sebelumnya kamu tidur. Ditanggung kwalitas tidurmu juga akan senyenyak bayi yang baru lahir. 

Selamat coba!

(Fitnes Training Indonesia)

Fitnes Training Indonesia - Lebaran merupakan hari yang menyenangkan bagi kita semua. Berkumpul dengan keluarga, reuni dengan teman lama, hingga menikmati libur lebaran yang lumayan panjang.

Namun kamu juga harus tetap waspada lho, kerena pola makan bakalan cenderung sulit dikontrol.

Berbagai menu makanan lezat banyak dihidangkan seperti makanan manis, makanan yang banyak mengandung minyak dan makanan berlemak yang bakal membuat berat badanmu melaju kencang, dan membuat perutmu jadi membuncit. Wah... wah!

Nah, setelah bersenang-senang dengan berkumpul bersama keluarga, kamu juga harus kembali ke dunia nyata dan mengembalikan perutmu agar kembali rata.

Dilansir dari Popsugar, berikut ini ada sembilan gerakan yang bisa kamu lakukan segera setelah lebaran berakhir. Apa saja? Yuk, simak di bawah ini!

1. Plank dipercaya sangat efektif, lho

Plank adalah olahraga yang nggak memerlukan perpindahan tubuh. Jadi kamu udah nggak perlu lagi buat ke mana-mana alias di rumah saja bisa kok dilakuin. Cukup dengan menahan seluruh badanmu menggunakan bagian kedua tangan hingga siku, serta kaki dengan posisi yang lurus. Posisi tubuh yang benar dan lurus seperti ini akan membuat otot-otot kuat dan tulang-tulang dalam tubuh bagian belakang berada pada posisi normal.

2. Melakukan gerakan crunch twist

Caranya adalah dengan meletakkan kedua tanganmu di tengkuk kemudian angkat kedua kakimu. Kaki kanan diangkat lurus dan kaki kiri sedikit ditekuk, kemudian lakukan bergantian dengan kaki yang lainnya.

3. Bisa juga dengan melakukan bicycle crunches, kayak naik sepeda, nih

Latihan ini memiliki beberapa sebutan seperti air bike, ataupun bicycle maneuver jadi seperti menaiki sepeda di udara. Latihan ini bisa membuat seluruh area perut bekerja.

4. Lanjutkan dengan melakukan push up

Memang banyak yang sudah tahu gerakan push up, tapi masih jarang yang bisa melakukannya dengan benar. Untuk bisa melakukan dengan benar, posisi tubuhmu saat disangga oleh tangan dan kaki haruslah lurus. Kemudian angkat tubuh dan bangkit dari posisi tersebut selambat mungkin.

5. Untuk bisa mengencangkan paha dan otot bawah, kamu bisa melakukan gerakan ini

Gerakan ini bisa digunakan untuk bisa mengencangkan paha dan otot bawah yang sudah lama tidak diajak untuk pemanasan.

Pertama, letakan tangan dan lututmu di lantai, kemudian angkat kaki kiri dan tangan kanan secara bersamaan dan berlahan-lahan hingga lurus dengan tubuh. Begitu juga untuk kaki dan tangan yang satunya lagi.

(Fitnes Training Indonesia)

Fitnes Training Indonesia - Siapa sich yang nggak menginginkan punya badan bugar dan baik? Terasa sehat serta percaya diri merupakan perasaan yang mengagumkan.

Untuk wanita, payudara merupakan salah satu area badan terpenting, baik sebagai ibu ataupun untuk mendukung rasa percaya diri. Satu diantara masalah yang seringkali dihadapi yaitu payudara kendor serta tepos, walau demikian hal tersebut tidak selalu terkait dengan umur lho. Pola hidup juga punya pengaruh pada keindahan payudaramu. 

Nah, 5 pose yoga di bawah ini dapat membantumu memperoleh payudara yang kencang serta indah. Tidak cuma itu, latihan ini juga bagus untuk menaikkan volume paru-paru serta membuat kamu terasa lebih kuat dan sehat. 

1. Warrior Pose Atau Pose Ksatria 

Virabhadrasana dengan kata lain warrior pose atau pose ksatria, tidak cuma membuat kamu terasa lebih kuat, namun juga membantumu memperpanjang toraks dan membuatnya elastis serta aktif. 

* Langkahnya, pertama-tama buka lebar kakimu dengan sejajar satu sama lain 

* Putar kaki kirimu ke kiri sekitar 90 derajat serta kaki kanan ke arah dalam. 

* Hembuskan napas serta tekuk lutut kirimu. 

* Tungkai kaki kanan harus tetaplah lurus. Angkat ke-2 lenganmu serta tempatkan satu garis lurus dengan bahumu. 

* Putar kepalamu ke kiri, tatap pergelangan tanganmu. 

* Ulangilah pose ini sepanjang 7 hingga 10 kali, lalu kerjakan pose yang sama ke arah kanan. 

2. Triangle Pose Alias Pose Segitiga 

Trikonasana atau pose segitiga juga akan membebaskan serta menguatkan toraks, merenggangkan tulang belakang serta meningkatkan peredaran darahmu. 

* Buka lebar kakimu. Putar kaki kiri ke arah kiri sebesar 90 derajat serta kaki kanan 15 derajat. 

* Sentuh pergelangan tangan kirimu dengan telapak tangan kiri (seiring waktu berjalan kamu akan menempatkan telapak tanganmu di lantai) serta julurkan lengan kananmu ke atas hingga membuat garis lurus. Jagalah supaya ke-2 lutut serta tulang punggunmu tetap lurus. 

* Tujukan wajahmu ke atas, tatap jari-jari tangan kananmu. Lalu ulangilah pergerakan ini ke arah yang berlawanan. 

3. Cobra Pose Alias Pose Kobra 

Bhujangasana atau pose kobra menolong memperbesar volume paru, merenggangkan otot-otot dada, menguatkan otot-otot perut serta melakukan perbaikan postur badanmu. 

* Berbaringlah tengkurap serta tarik napas dalam-dalam. Perlahan angkat torso alias badan bagian atasmu sambil melindungi badan bagian bawah supaya terus di lantai. * Seimbangkan badan diatas ke-2 kaki serta tanganmu. 

* Dongakkan kepala serta lihat ke atas. 

* Hembuskan napasmu perlahan serta kembalilah ke tempat awal. Berusahalah untuk memperpanjang waktumu kala bertahan pada pose ini dalam setiap pengulangan. 

4. Bow Pose Alias Pose Busur 

Dhanurasana atau pose busur dianjurkan untuk beberapa orang yang mengalami sakit punggung. Latihan ini menolong merenggangkan semua tulang punggung serta memperindah bentuk payudaramu. 

* Berbaringlah tengkurap, hembuskan napas lantas tekuk ke-2 lututmu serta angkat naik ke belakang ke arah kepalamu. Berusahalah memegang ke-2 pergelangan kaki dengan ke-2 tanganmu. 

* Kembali hembuskan napasmu dengan perlahan-lahan serta tarik ke-2 kaki serta tanganmu ke atas ke belakang sejauh yang kamu dapat. Panggul serta dada mesti terangkat dari lantai serta kamu mesti menyeimbangkan diri diatas perut. 

* Upayakan untuk tetaplah dalam tempat ini sepanjang 30 detik. 

5. Wheel Pose Alias Pose Roda 

Chakrasana atau pose roda menolong merenggangkan toraks, tulang belakang serta lehermu, kurangi kelelahan, serta mengobati sakit kepala. 

* Berbaringlah terlentang serta buka kakimu sedikit lebih sebar dari lebar dada. Kemudian tarik ke-2 kakimu mendekati pantat. 

* Tempatkan ke-2 tanganmu ke belakang dengan telapak tangan menghadap ke bawah serta jari-jari menghadap ke punggung. Hembuskan napas serta angkat dada serta pinggulmu setinggi mungkin. Berusahalah untuk meluruskan tanganmu dengan prima. Bertahanlah dalam posisi ini selama 30 detik. 

Itulah barusan 5 pose yoga yang efisien untuk memperindah serta mengencangkan payudara. Kamu bisa mencobanya dengan rekan-rekan di kelas yoga sembari memohon pertolongan instruktur berpengalaman.

Atau bila kamu telah punya kebiasaan dengan yoga kamu dapat mencobanya sendiri dirumah, tidak perlu bayar mahal ke gym dan kamu juga dapat memperoleh payudara yang indah serta sehat.

(Fitnes Training Indonesia)

Fitnes Training Indonesia - Gak bisa dipungkiri, pantat adalah salah satu bagian yang menarik perhatian dari tubuhmu. Bahkan, pantat bisa membuat anda tampil lebih berisi dan sexy.

Jadi, saat mengenakan celana jeansmu nanti, anda akan terlihat jauh lebih percaya diri daripada sebelumnya. Selain itu, saat melatih pantat, anda juga bisa sekaligus melatih bagian tubuh anda lainnya, misalnya saja perut dan juga paha. Nah, bonusnya banyak, kan? Yuk, dicoba beberapa latihan pantat ini!

1. Butt Kick Back

Anda cukup berposisi seperti seorang bayi yang merangkak. Kemudian, tending atau arahkan kaki ke atas. Akan lebih efektif lagi jika anda mengenakan tali di kedua kaki, sehingga lebih sulit untuk menarik atau meregangkan kaki. Area paha bagian belakang serta otot akan terlatih juga dengan gerakan ini.

2. Bridge

Melalui bridge ini, anda akan mengangkat bagian perut anda, di mana anda bisa memperbaiki postur tubuh belakang, dan juga memperkuat perseimbangan anda. Selain pantat pun makin kencang, otot perutmu juga ikut terlatih melalui gerakan ini.

3. Alternating Reverse Lunges

Jika biasanya anda melakukan lunges dengan kaki dijulurkan ke belakang atau berlutut ke belakang, anda juga bisa mencobanya dengan melangkahkan kaki ke depan dan menahannya.

4. Speed Skater

Olahraga yang membuat jantung kita bergerak atau terpacu lebih cepat, bisa membakar lemak yang lebih banyak. Jadi, anda tinggal melangkah dan menggeserkan kakimu ke kanan sebanyak 2 kali , kemudian lakukan pula sebaliknya, dua-duanya dengan irama atau fase cepat.

5. Band Side Step

Caranya cukup mudah. Anda tinggal mengenakan karet elastis untuk menghubungkan kedua kakimu, kemudian geserlah kaki ke kanan, kembali ke tengah. Kemudian, diganti dengan kaki kiri ke kiri, kemudian kembali ke tengah. Ini bisa membantu mengencangkan pantat.

(Fitnes Training Indonesia)